💧 L’hydratation en plongée sous-marine

Pourquoi est-ce essentiel ?

Une bonne hydratation avant une plongée réduit significativement la formation de bulles circulantes dans le sang, et donc le risque d’accident de décompression (ADD).
À l’inverse, une déshydratation, même légère, augmente ce risque et peut en aggraver les conséquences en épaississant le sang (augmentation de la viscosité sanguine).

👉 On estime que 100 % des accidentés de la plongée sont déshydratés.

Pourquoi la plongée déshydrate-t-elle ?

La plongée est une activité sportive particulièrement déshydratante, pour plusieurs raisons :

• Effort physique : toute activité physique génère une perte d’eau.

• Transpiration : soleil, attente prolongée avec la combinaison, chaleur.

• Vent : il accélère l’évaporation de la sueur.

• Froid : vasoconstriction → afflux sanguin vers le cœur → augmentation de la diurèse (envie d’uriner).

• Air comprimé : très sec, le corps doit l’humidifier avant de l’utiliser.

• Pression de l’eau : elle pousse les fluides vers le centre, stimulant la production d’urine.

• Absence de boisson sous l’eau : on ne s’hydrate pas pendant l’immersion.

• Sel de mer : il assèche la peau par osmose.

👉 La plongée favorise fortement la déshydratation, souvent sans que l’on s’en rende compte.

Signes de déshydratation

La soif est un signal d’alerte, pas une prévention : lorsqu’elle survient, on a déjà perdu 0,5 à 1 litre d’eau.
Les signes à surveiller :

• Soif, bouche sèche ou pâteuse

• Urines rares et foncées

• Maux de tête, vertiges, difficultés de concentration

• Crampes musculaires

• Baisse de performance physique

• Fatigue anormale

👉 Si ces signes apparaissent, il est urgent de boire.

Facteurs aggravants

Certaines situations accentuent encore la déshydratation :

• Voyages en avion : très déshydratants, prévoir un délai et compenser.

• Alcool : diurétique, ses effets persistent jusqu’au lendemain.

• Café, thé : également diurétiques.

• Boissons sucrées : hydratent moins efficacement que l’eau (osmose plus lente).

• Tourista : vomissements et diarrhées entraînent de grandes pertes d’eau.

• Médicaments : certains augmentent la diurèse.

• Âge : les personnes plus âgées ressentent moins la soif, donc se déshydratent plus vite.

Pourquoi tant de plongeurs négligent-ils l’hydratation ?

Beaucoup de plongeurs boivent moins volontairement par peur d’uriner dans leur combinaison, ou simplement par oubli.
Certains ne ressentent pas la soif à temps, d’autres sont rebutés par les contenants partagés (gobelets, bouteilles communes).

👉 Pourtant, mieux vaut un gros pipi dans la combi qu’un petit tour au caisson !

Comment bien s’hydrater ?

Quelques règles simples :

• Ne pas boire un litre d’un coup (stimule la diurèse inutilement).

• L’organisme absorbe au maximum 75 cl par heure.

• Boire régulièrement par petites gorgées, eau fraîche mais non glacée.

• Avant la plongée : environ 1 litre d’eau réparti dans les 2 heures qui précèdent l’immersion.

• Après la plongée : se réhydrater systématiquement, à raison de 0,3 à 0,5 litre d’eau par heure d’immersion.

• Consommer fruits et légumes frais riches en eau.

Conseils pratiques

• Emporter sa propre bouteille ou gourde.

• Boire régulièrement, même sans soif.

• Se réhydrater systématiquement après chaque plongée.

• Augmenter son apport en eau pendant un séjour plongée.

• Rester à l’ombre avant l’immersion.

• Enfiler la combinaison au dernier moment pour limiter la transpiration.

• Éviter une activité physique intense juste avant la plongée.

• Respecter les intervalles de surface pour permettre au corps de récupérer.

• Éviter l’alcool avant la plongée et les soirées trop arrosées la veille.

✅ À retenir

La prévention de la déshydratation est simple mais cruciale pour plonger en sécurité :

• Buvez avant, pendant vos intervalles de surface, et après la plongée.

• Ne comptez pas sur la soif : hydratez-vous régulièrement.

• Votre sécurité, vos performances et votre plaisir sous l’eau dépendent directement d’une bonne hydratation.