🧊 Hydratation et plongée sous-marine : un enjeu vital

Une bonne hydratation avant une plongée réduit significativement la formation de bulles circulantes dans le sang, et donc le risque d’ADD (Accident De Décompression). À l’inverse, une déshydratation, même légère, augmente ce risque et peut en aggraver les conséquences en épaississant le sang (augmentation de la viscosité sanguine).

💧 Pourquoi la plongée déshydrate-t-elle ?

La plongée est une activité sportive particulièrement déshydratante, pour plusieurs raisons :

• L’effort physique : toute activité physique génère une perte hydrique.

• La sudation : sous le soleil, dans la combinaison ou en attendant l’immersion, on transpire beaucoup.

• Le vent : il favorise l’évaporation de la sueur et accélère la déshydratation.

• Le froid : provoque une vasoconstriction périphérique, ramenant le sang vers le centre du corps. Cela déclenche une diurèse accrue (envie d’uriner).

• L’air comprimé : il est sec, et le corps doit l’humidifier pour le rendre respirable, ce qui consomme de l’eau corporelle.

• La pression de l’eau : elle pousse les fluides vers le centre du corps, déclenchant la production d’urine.

• Le manque d’hydratation pendant la plongée : on ne boit évidemment pas sous l’eau !

• Le sel de mer : il assèche la peau et favorise la perte d’eau par osmose.

⚠️ « 100 % des accidentés de la plongée sont déshydratés »

🚨 La soif est un signal d’alerte, pas un moyen de prévention

Le plus souvent, on ne ressent pas immédiatement les effets de la déshydratation. Lorsqu’on commence à avoir soif, le corps a déjà perdu entre 0,5 et 1 litre d’eau.

Les signes qui doivent alerter :

• Sensation de soif

• Absence d’envie d’uriner depuis longtemps

• Bouche sèche, pâteuse

• Maux de tête, vertiges

• Crampes musculaires

• Urines foncées

• Difficultés de concentration

• Baisse de performance physique

• Fatigue anormale

Ces signes montrent qu’il est urgent de s’hydrater. Si vous avez soif, buvez sans attendre que d’autres symptômes apparaissent, car ils peuvent compromettre votre sécurité et votre plongée.

💡 Comment bien s’hydrater ?

• Ne buvez pas un litre d’un coup : cela encourage simplement la diurèse.

• Le corps ne peut absorber qu’environ 75 cl d’eau par heure.

• Buvez régulièrement, par petites gorgées, de l’eau fraîche (mais pas glacée).

• L’idéal : consommer 1 litre d’eau dans les deux heures précédant la plongée.

• Réhydratez-vous immédiatement après la plongée, à raison de 0,3 à 0,5 litre d’eau par heure passée sous l’eau.

📌 Facteurs aggravants avant immersion

• Voyages en avion : très déshydratants, attendez-vous à compenser avant de plonger.

• Alcool : diurétique, ses effets peuvent se prolonger jusqu’au lendemain.

• Boissons sucrées : hydratent moins bien que l’eau en raison d’une osmose plus lente.

• Vomissements/diarrhée : pertes d’eau importantes (tourista).

• Certains médicaments : peuvent accentuer la perte hydrique.

🤔 Pourquoi tant de plongeurs négligent-ils l’hydratation ?

Beaucoup admettent ne pas boire pour éviter d’uriner dans leur combinaison. Pourtant, mieux vaut cela qu’un accident de décompression. D’autres oublient simplement de boire ou ne ressentent pas la soif à temps. Enfin, certains sont rebutés par les contenants partagés (gobelets, bouteilles communes).

✅ Conseils pratiques pour rester bien hydraté en plongée

• Emportez votre bouteille ou gourde personnelle.

• Buvez régulièrement, même sans soif.

• Hydratez-vous systématiquement après chaque plongée.

• Augmentez votre consommation d’eau pendant un séjour plongée.

• Consommez des fruits et légumes frais, riches en eau.

• Évitez l’exposition prolongée au soleil.

• Attendez pour enfiler votre combinaison afin de ne pas transpirer inutilement.

• Ne pratiquez pas d’activité physique intense juste avant la plongée.

• Respectez les intervalles de surface : ils permettent au corps de récupérer.

👵👴 L’âge, un facteur silencieux

Avec l’âge, le signal de la soif est moins fiable. Les personnes plus âgées sont donc plus rapidement déshydratées sans en avoir conscience.

🍺 Ce qu’il faut éviter :

• L’alcool avant une plongée.

• Les soirées arrosées la veille de plongées matinales.

• Les boissons diurétiques comme le café et le thé.

💬 À retenir :

"Mieux vaut un gros pipi dans la combi qu’un petit tour au caisson !"

La prévention de la déshydratation est simple, mais cruciale pour une plongée en toute sécurité. N’attendez pas d’avoir soif. Buvez régulièrement, avant et après la plongée. Votre corps, votre sécurité et votre plaisir sous l’eau vous en remercieront.